Tigergate

Jag måste erkänna en sak. Jag brukar surfa in på Expressen och Aftonbladet ett par gånger per dag och .nu pågår Tigergate för fullt.

Ingen är ju perfekt och inte jag för all del, men jag är ju inte heller föredöme för en hel värld och tjänar runt en halv miljard per år. Mest sitter jag nu och väntar på att Nike, den enda sponsorn, skall ta handen från honom. Tag Heuer verkar ha tänkt om inatt på deras engagemang. Tills dess blir bojkott från mig varje fall av träningskläder från Nike .

Eller vad tycks om Nike’s uttanden att Woods skött det bra hittills, att det här är en parantes i hans karriär. Visst, ett företag som lever på barnarbete förutsätter väl att Elin tar skeden i vacker mun, håller tyst och återgår till hemmafrusysslor medan mannen skapar stor idrott, eller?

Förresten blev det en mycket kort runda igår – 5 km i 6-min tempo!

långpass i mörkret

Långpass igår i mörkret runt Edsviken. Det gick inte så bra eftersom jag inte kört långpass på sex månader. Erik gick på bra och ville springa före. Jag gav han nyckeln och han drog på. Tyvärr var det redan ganska sent och det blev mörkt fort…. rundan var inte upplyst och i mörkret sprang både Erik och jag fel.

Till sist kom både jag och Erik hem till mig oberoende av varandra med någon minuts mellanrum efter den ”fina” tiden 2:50:00 på typ 23-24 km. Kroppen tog hyfsat med stryk men mest tog nog ändå psyket som gick i botten. Kallt, duggregn, mörkt och helt slut ute i skogen. Det gäller att hitta något positivt med träningsrundan ändå och för mig är det att jag mer uppskattar min tid på göteborgsvarvet (snitt 6:01/km).

Hösttur

Ökade på dosen igår och tog en 6-km runda. Ska öka 2 km varje gång upp till 11 km (10km ”snabbt” och 1 km nerjogg hem). Gick väl hyfsat och det känns ganska bra idag i benen. Maxade armhävningar till 26 st så det programmet går in i vecka 3, dag 1. Sjukt mycket jobb nästa vecka och jag hoppas kunna springa 3 ggr… vi får se

run1

Sprang 4 km imorse… första rundan på jag vet inte hur länge. Nöjd att det gick bra, takten var ca 6 min/km så jag har kvar konditionen.

Av en slump träffa jag på farsan som delade ut reklam (!)… föräldrarna bor ca 1,5 km från mig, men det var ändå en stor slump. Han är semipensionär och har delat ut reklam i samma villaområde där vi bor i ca 20 år. Jag delade också ut i området från 13 år – ca 17 år gammal. Så vi har haft området i släkten i 20 år Farsan bryr sig inte vad andra tycker, det är ganska sunt. Han får motion och pengar som han ger bort till mig och syrran. Han är ingen som går till gym eller går ut och går för sakens skull…

sen när jag kom hem körde jag 100 pushupsprogrammet. Har det installerat på min Ipod, riktigt grymt att man kan hålla reda på det så… Jag körde dag 1 el. 2, vecka 2. Det var 16/17/14/14/20 armhävningar… Det går framåt.

Jag är nöjd med rundan och jag kommer springa göteborgsvarvet på 1:45 i maj. Det är nice. Det gäller att tänka positivt… Ha det bra därute.

Uppdatering

Hej,

 

Tänkte börja skriva lite igen… det har typ var 4-5 månader sedan jag sprang senast… jag har varit sjuk, var i Sydamerika och fick svininfluensan… överlevde den som tur var men konditionen känns ganska pajad just nu.

Sprang typ 50 meter till bilen imorse och det var riktigt jobbigt. Så nu ska det bli lite ändring på det här, men tar det riktigt lugnt i början. Nu är det ca 6 månader kvar till GBG-varvet. Dags att röra på sig lite.

Apropå inspirerande vyer från rullbandet

backar

Sprang med erik idag årsta strand – södermalm = 10 km på 57.27. Nöjd med det med tanke på att vi tog det lugnt och det var väldigt kuperad bana på årsta strand. I mördarbacken drog erik ifrån lätt, jag måste nog ta ett pass och träna backintervaller.

Kilometrarna idag gick på runt 5.30 – 6.20 på den hårdaste kilometern. Slutspurtskilometern gick på 5.09.

ny livsstil – nytt pb

Stay alert. Be on time. And be accountable for your actions at all times, in and out of uniform. Remember, your reputation is everything. And you all have a chance to build on that reputation, beginning right here on Monday morning, zero five hundred.

Jag kan inte säga att jag kan stå för alla mina handlingar den senaste tiden. Men jag skall försöka igen. Jag kommer komma i mål.

Sov 5 timmar inatt. Hela dagen idag var konferens med kaffe och kakor. Efter konferensen buffee och jag tog två glas vin, fastän egentligen ville jag nog inte vara där överhuvudtaget. Kom hem vid 21-tiden och tänkte kolla på TV och gå och lägga mig. Men jag kunde inte.

Sprang hemifrån kl. 21.30 med min kamelväska på ryggen. 10 km + 1,5 km nerjogg.

SUM: 10 km / 53:59 min / snitt 5:24 / 732 cal.

5,44

5,16

5,24

5,25

5,21

5,25

5,33

5,23

5,18

5,09

Löpning till jobbet

Morgonen bjöd på löpning till jobbet… otroligt bra väder och vacker bana. Kanske cyklar banan till jobbet och lägger upp lite bilder så ni får se

SUM: 13.17 km / 01:16:57 / Snitt 05:51 min/km

Etapptider:

6,02

5,47

5,44

5,49

5,46

6,07

6,25

5,51

5,51

5,42

5,51

6,02

5,21

och sista 172 m på 35 sekunder = 03:44-tempo (tack vare slutspurten nerför drottninggatan)

Maran

Sprang jag inte som sagt… men jag var sugen och nästa år kommer jag definitivt att springa den… Blir troligen Sthlm halvmaraton iår varje fall. Jag stod och kolla på Maran i över 2 timmar i solen, hur skönt som helst.  Imponerande alla som sprang det måste ha varit tufft i värmen. Helt otroligt att vinnaren hade 7 minuters försprång, det kändes som en evighet när man stod och väntade på 2:an live. Damernas vinnare såg riktigt stark ut också. Tyvärr missade jag Stefan,  den ende jag personligen kände som sprang. Jag var rädd att han hade brutit eftersom Erik, som stod på ett annat ställe rapporterade att Stefan såg sliten ut vid 30 km (jag stod vid St Eriksplan, ca 39 km). Men Stefan sprang i mål på 3.44 vilket jag tycker är en mycket bra tid, grattis!!

Coolaste löparna = två ”livvakter” som sprang i mörk kostym och fluga.

I förrgår var jag på gymet och körde inledande intervallträning på löpbandet. Försökt höja farten nu och jobbar på att klara 20 minuter…

1. 11km/h
2. 11km/h
3. 12km/h
4. 13km/h
5. 14km/h
6. 15km/h
7. 12km/h
8. 13km/h
9. 14km/h
10. 15km/h
11. 12km/h
12. 13km/h   <– här bröt jag…

bankar man tillräckligt länge på dörren så öppnar någon har jag fått lära mig.

Nästa gång håller jag nog ut någon minut till..